매 끼니 단백질 20~30g을 섭취하도록 노력합니다오늘은 다이어트의 기본인기초대사량에 대해 알아보고마무리수분을 섭취하면 우리 몸에서 체온을 올리기 위한 열발생 효과를 위한 에너지를 소비한다 합니다우리는 보통 하루에 운동 한 시간을 하고정작 에너지 소비를 가장 많이 담당하는소모하는 활동 대사량은 하루에 쓰는 에너지 전체에서하루에 섭취하는 칼로리양을 극단적으로 줄이면 우리 몸은 에너지 절약 모드로 전환됩니다.태웠는지 계산하는데사실 우리가 운동이나 의식적으로 움직여서앞으로 평생의 취미로 만들어 살을 빼기 위한기초대사량을 높이는 5가지 방법우리가 숨만 쉬어도 소비하는 칼로리를 말합니다.그걸 높이기 위한 방법엔 무엇이 있는지주 3회 이상의 근력운동을 하도록 합니다기초대사량이란?에너지 절약 모드에 들어간 우리의 몸은 기초대사량을 낮춰 몸을 유지합니다.수면 부족은 갑상선 기능 저하와 코르티솔 증가로 대사 속도를 떨어트립니다.4. 하루 권장 칼로리 섭취하기기초대사량에 대해선 신경 쓰지 않는 분이 많은데요모수분 부족은 세포 내 효소 활성도와 에너지 생산 속도를 낮춘다고 합니다.1. 근육량을 늘려라 - 근력운동이 핵심기초대사량을 높이는 가장 기본은 운동입니다.습관이 되어 몇 년간 꾸준히 하는 운동을 한다면매번 먹는 음식의 칼로리를 계산하고기초대사량 vs 활동대사량기초대사량 또한 점증적으로 증가할 겁니다.3. 수면시간을 확보하자운동이 아닌 하루에 일과 중 하나로 만들어오늘은 몇 칼로리를 소모했다 하며 안도하곤 하는데요알아보겠습니다.하루 7~8시간 수면은 체중 유지뿐 아니라 BMR 유지에 필수입니다내가 한 운동이 얼마나 많은 칼로리를먹고 싶은 음식 정도는 부담 없이 즐기는 미래를 위해일시적은 이벤트로 하는 운동이 아닌기초대사량을 무시한다는 점입니다.다이어트를 하면서 할 수 있는 가장 기본적인스쿼트, 런지 같은 복합관절 운동은 대근육 사용으로 대사량 향상에 탁월합니다기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은즉, 심장이 뛰고 숨을 쉬고 체온을 유지하는 등등의20%~30%를 차지합니다.기분 좋게 시작해 보려고 합니다!근육은 지방보다 3~5배 많은 에너지를 소비합니다단백질은 소화 과정에서 가장 많은 열을 발생시켜 추가적인 에너지 소비를 유도한다고 합니다사용하는 에너지양을 뜻합니다2. 단백질을 충분히 먹어라5. 충분한 수분 섭취 [이데일리 강경록 여행전문기자] 내국인의 해외여행 수요가 팬데믹 이전 수준을 넘어서며 다시 급증하면서 카드 사용액도 대폭 늘어났다. 북적이는 인천공항(사진=연합뉴스) 한국은행이 최근 발표한 2025년 1분기 카드 해외 사용 실적에 따르면, 국내 거주자의 해외 카드 사용액은 53억5000만달러로 역대 세 번째로 높은 수치를 기록했다. 이는 전년 동기 대비 3.1% 증가한 수치로, 해외여행 활성화에 따른 소비 회복세가 고스란히 반영된 결과다.이 같은 흐름은 출국자 수 증가와 밀접한 관련이 있다. 한국문화관광연구원 관광지식정보시스템에 따르면 올해 1분기 내국인 출국자 수는 780만명으로, 지난해 4분기(749만명), 1분기(742만명)보다 각각 증가세를 나타냈다. 내국인의 활발한 해외 출국은 곧 해외 소비로 직결되며, 여행수지 악화의 주요 요인으로 작용하고 있다.국내 거주자의 해외 카드 사용액은 2023년 말부터 줄곧 50억달러를 상회하고 있다. 특히 지난해 3분기와 4분기에는 각각 57억달러, 56억4000만달러를 기록하며 정점을 찍었다. 올 1분기에는 계절적 요인으로 전기 대비 5.2% 줄었지만, 여전히 높은 수준을 유지하고 있다.통계청이 발표한 1분기 온라인쇼핑 해외 직접구매액은 13억5000만달러로, 전기 대비 15.3% 감소했다. 블랙프라이데이 등 대형 이벤트가 몰린 4분기에 비해 해외 소비가 줄어든 모양새지만, 그 영향은 제한적이었다. 실제 카드 사용액은 계절적 요인 외에도 고환율 부담에도 불구하고 상승세를 이어가고 있다는 점에서 주목된다.신용카드 사용은 36억5000만달러로 전기 대비 7.1% 감소했지만, 여전히 전체 해외 카드 사용의 68.2%를 차지하고 있다. 체크카드는 17억100만달러로, 전기 대비 0.9% 줄어 사용 비중은 31.8%로 나타났다.내국인의 해외 소비 증가는 곧 여행수지 적자의 심화로 이어진다. 한국은 2024년 기준으로 약 100억 달러 수준의 만성적인 여행수지 적자를 기록하고 있으며, 2025년 들어서도 이 추세는 이어질 가능성이 높다.전문가들은 이 추세가 지속되면 연간 200억달러에 육박하는 해외여행 지출이 발생할 수 있다고 경고했다. 그러면서 단순한 출국 억제 정책이 아닌, 국내에서 경험 가능한 글로벌 수준의 체류형 콘텐츠와 내국인 대상 인센티브 강화 전략이 필요하다고 덧붙였다.강경록 (rock@edaily.co.kr)